锦绣芳华

人的一生在不同的阶段，水所占的比例也会不一样，但始终占绝大部分。 ${"w1LIH  
n9;oI PQ3  
人体缺水会引起各种各样的麻烦事，最明显的就是运动表现力下降，而这也意味着训练质量将会大打折扣，脂肪掉不下去，肌肉长不上来，这一切都源自于缺水这个严重却又能够轻松预防的问题！ nD|mW  
R ;t/j]=  
然而，那传说中的“8杯水”，也就是我们日常生活中每天所需的1500毫升水，你真的能做到每天都喝足吗！？ (NKHJnNk  
$);A r>p  
其实，大部分人并不能满足每日所需补水量，甚至很多人觉得白水如此淡而无味，不喜欢喝或者想不起来要去喝。事实上，喝水并非给身体补水的唯一途径，你真的可以“吃水”哦！ -|{8<'  
kt3Kh  
很多食物的含水量超乎你的想象！不仅如此，它们还富含各种人体所需的营养元素，比如钾元素，纤维素，维生素C，维生素A等等…吃这些食物不仅补水，还能加速身体修复高强度训练后疲劳的肌肉。 v;cH~D7;  
R@_<TElA~  
黄瓜 GZZGk(TF@  
含水量：96.7% $)P5*EiT  
黄瓜是夏季补水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉，也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。 l-N@8P"2
F  
J`UuA;8  
e;y4ZL'  
生菜 i,w$r{[  
含水量：95.6% &5jR.24)  
含水量95.6%。平时，营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水，生菜要比它们高出不少。当夏季来临，将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃，是非常健康的补水方法。 eZy*-);#9T  
T]tye
{9  
K/qtei,  
芹菜 T%qc!
&&I  
含水量：95.4% yL?)&zf  
芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外，芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分，它还能中和胃酸，有效治疗胃灼热等不适症状。 OFa2Zp9;  
?W^aDiF.W+  
pDV3?Y_:m  
水萝卜 }q2`,>8O  
含水量：95.3%  Q j?>I:Q  
水萝卜非常适合春夏吃，它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地，很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。 K1)=pfA  
6Fi1IEnc  
CzNy y9]H  
西红柿 Gj_hzh q=  
含水量：94.5% gdZ{W'u  
西红柿是很好的补水食物，如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃，补水效果会更好。 -d)7yVP  
5~*M@  
西兰花 Oc *v 1H[  
含水量：92.1% Tfs4xun_U  
不要小看西兰花，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是西兰花，可以有效降低罹患乳腺癌的风险。 ~8Myw !  
S_3sSy'  
7U/t242  
西瓜 z+H/`q  
含水量：91.5% C,(fh5|E  
西瓜不仅有祛斑的功效，还能补充身体的水分达到美肌的效果，西瓜中富含β胡萝卜素，它是胡萝卜和菠菜等黄绿色蔬菜富含的一种营养素，能在人体内转化成维生素A，堪称完美的补水圣品。并且，西瓜中富含的番茄红素是一种强大的抗氧化植物营养素，西瓜的番茄红素含量是西红柿的1.4倍。 /PE7WY~od;  
##Z I&3+  
88C_4#10]  
含水量：91.4% u(J|MpF\X  
菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。 `j0mF<P  
hO}_i\imF
 
kcN9uVG  
杨桃 IX/rMA":  
含水量：91.3% G~dI7yKn  
杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。 b9`U*Q  
{2tdp"In@  
s!@5sPkz  
草莓 %MFN/KcdB  
含水量：91% N $pJT-?[  
所有浆果都有助于身体补充水分，但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质，是运动后的绝佳食物。 lb;Allb.l  
 `G7<'  
\={?Ae{  
花椰菜 ]Z8cOl  
含水量：90.7% -)?[<=  
花椰菜富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C，是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜，该物质可提高人体免疫力，有助于清除体内的致癌物。  5I6/  
BPH| *  
H'~Qcfp6  
葡萄柚 *B=o\_uWo  
含水量：90.5% rk5lyd+EK  
研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。  \a5=)y  
I!.^$U(+  
/aA?sks@6  
哈密瓜 mA5(X.  
含水量：90.2% \thS>-%&1  
含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。 hh1if,_  
Y&bhxjSm7L  
小胡萝卜 dZ1`$^3ay  
含水量：90.1% rW"?L:u  
小胡萝卜比成熟的胡萝卜含水量更高，后者含水量仅为88.3%。小胡萝卜携带方便，随时可以当零食食用。也可以蘸酱吃，或者加入凉拌菜中食用。 z^
3k!$*  
ec2.0EV